3式瘦腰瑜伽动作

第一式：新月变式

步骤1：打开双脚，吸气并且将双手手臂抬至水平的位置，然后呼气，放松双肩，将掌心翻转向下，注意眼睛平视着前方。

步骤2：深呼吸，在吐气的时候放松右腰上半身水平向右倒下，同时需要注意身体不要向前倾以及弓背，应该要有身体紧贴一面墙，尽量向外打开双肩，平面侧弯，这时候会感觉左侧腰部得到拉伸，如此保持15秒后，恢复初始的姿势，再反方向重复进行即可。

第二式：鸟王式

步骤1：双腿并拢，保持站立的姿势，然后吸气，抬起双手手臂，注意掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，放在胸前环抱，双手合十。

步骤2：抬起左腿，缠绕右小腿，并且即那个身体重心放在双腿之间，使得右脚趾牢牢抓紧地面。

步骤3：接着调整呼吸，深吸气挺直背部慢慢地下蹲，保持好平衡后，注意上身向前，使得腹部靠近大腿，这时候会感觉腰背在拉伸，如此保持15秒后，恢复初始的姿势，再换反方向进行。

第三式：弓式

步骤1：平趴在地面上，下颚轻轻触地，双眼微看向地面，调整呼吸，弯曲小腿，两手从外侧握住脚踝。

步骤2：吸气，注意腰部用力，并且将上半身抬离地面，这时会感觉后腰部得到拉伸，这个时候应该夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，使得大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓，头稍微向后仰，双眼睁开直视着上方，每天做2组即可。